Uzmanlar, her gün düzenli olarak gerçekleştirilen 10 dakikalık merdiven tırmanma aktivitesinin, bacak kasları üzerinde haftada üç gün uygulanan ağırlık antrenmanlarına eşdeğer bir etki yarattığını ifade ediyor. Söz konusu rutinin kas hacmini maksimum seviyeye çıkarmayı hedefleyen bireyler için spor salonundaki egzersizlerin yerini tamamen alması beklenmiyor. Buna karşın, haftada toplam 70 dakika boyunca yer çekimine karşı koyarak kuadriseps, gluteal kaslar, baldırlar ve merkez bölgesini çalıştırmanın bacaklarda yüksek düzeyde lokal dayanıklılık ve sıkılaşma sağladığı belirtiliyor.Detaylar 👇Kaynak
